“Coaching es desbloquear el potencial de una persona para maximizar su propio rendimiento. Se trata de ayudar a aprender en lugar de enseñarles”. (Timothy W.Gallwey, pionero del coaching deportivo).
Empoderar a los deportistas de habilidades psicológicas para transformar creencias limitantes por creencias expansivas para optimizar su rendimiento deportivo, elevar su potencial, derribar obstáculos y disfrutar el proceso para alcanzar resultados exitosos, resulta fundamental para un tenista de alta competencia por estos días.
En primer lugar, creo que es imprescindible evaluar y fijar objetivos a trabajar (Modelo Grow), para de este modo tener un conocimiento de la situación actual e identificar áreas de mejora en el tenista; realizar entrevistas semiestructuradas con jugador, entrenadores y padres; aplicar batería de test psicológico para deportistas de alto rendimiento; de Temperamento y Autoevaluación para deportistas; inventario de Pensamientos Automáticos, de Ansiedad – Estado & Ansiedad- Rasgo(STAI) y Autoevaluación de Autoestima, gestión de conocimiento y establecimiento de plan de acción. De este modo, se pueden establecer objetivos a corto y largo plazo con dificultad progresiva es un método efectivo para mejorar el rendimiento del deportista, así como una excelente técnica de motivación.
El tenis es un deporte individual, solitario y extremadamente exigente, se convive a diario con el éxito y el fracaso, a diferencia de otros deportes no hay empate, un jugador de tenis al final de un partido gana o pierde, se expone a situaciones complejas como quedar eliminado en primera ronda, perder un encuentro que tenía dominado, desaprovechar puntos de partido para luego dejar escapar un triunfo, caer frente a un rival que en el papel era ganable a pesar de sentir que tiene mejor nivel para hacerlo, lo cual generará mucha frustración, especialmente si las expectativas en torno a él por parte de padres, entrenadores, sponsors a él o ella eran muy altas.
Es importante señalar que estas presiones internas y externas repercuten en el rendimiento de los tenistas e incluso lo pueden hacer tomar la decisión de dejar de entrenar, competir y abandonar su sueño de convertirse en tenista profesional. Es por eso la urgencia de entrenar mentalmente al jugador para que logre ser capaz de tomar las decisiones correctas y aprenda a gobernar emociones, angustias, ansiedades, miedos y frustraciones para sacar adelante un partidos adversos, enfocarse y continuar con su carrera, entender que la práctica del tenis es un proceso que requiere de disciplina, esfuerzo y sacrifico constante más allá de los resultados.
La pregunta es ¿Cómo logramos tener a un jugador enfocado para que no tire la toalla, que ante todo es una persona que convive con situaciones de la vida diaria dentro y fuera de una cancha de tenis?
Entrenando sus Habilidades Psicológicas e incorporando un “Patrón de Juego Ganador; potenciando un Pensamiento Práctico para lograr estado óptimo de Flow (jugar en la zona y manejar los momentos claves del tenis), encuadres, reprogramación mental, visualizaciones, auto diálogo positivo, establecer rutinas mentales en el entrenamiento, Competición y Post Competición.
Estas habilidades psicológicas se trabajan en forma conjunta para que el jugador aprenda cómo hacen sinergias las unas con las otras todas focalizadas hacia un mismo fin, por ello se requiere armar un plan de acción con objetivos a corto plazo que se puedan medir para poder observar mejoras en su rendimiento. Esto nos permite fortalecer la autoconfianza del jugador, en paralelo trazar la ruta del entrenamiento con objetivos a mediano plazo para seguir en continua mejora siempre enfocados en la meta por la cual se entrena.
La combinación de técnicas empleadas en Pnl y Mindulness en jugadores de tenis posibilitan explorar y entrenar nuevos territorios para ser un jugador con fuerza mental para dar lograr su máximo nivel de juego.
La Pnl sirve para modificar creencias limitantes por creencias expansivas, aprender a observar pensamientos, gobernar emociones y de forma inconsciente integrar patrones de éxito en el comportamiento para ampliar el rendimiento deportivo y sentimientos de satisfacción en la práctica deportiva, crear nuevos circuitos neuronales que impactan en la resolución de situaciones adversas y que empujan a abandonar hábitos de comportamientos que no permiten avanzar en la carrera de un deportista como por ejemplo su zona de confort a la cual la podemos definir como el lugar en el cual te mueves o el entorno que dominas. Ahí, las cosas son conocidas y cómodas sin importar si son agradables o no. Esos hábitos nos ayudan a la hora de lograr éxitos deportivos resultados, lo que importa es que se lidiar con ellas y las repito una y otra vez.
“Nunca más tiro un partido” “no me voy dejar llevar por mis nervios”, “no voy volver sacar así” (autosabotaje mental). Cuántas más veces pienses no hacerlo lo vuelves a hacer una y otra vez, esa es tu zona de confort gobernándote, con Pnl.
La idea es pasar de esta zona a una de aprendizaje continuo, se descubren nuevos territorios, empiezas a arriesgarte a practicar ejercicios y hábitos nuevos, soltar miedos, aceptar derrotas y verlas como un puente para sacar tu mejor versión, armas tu kit de herramientas mentales como anclales, encuadres, visualizaciones, auto registros, etc, para sembrar nuevas imágenes que dibujen el éxito de tu carrera deportiva
En cuanto a lo que se refiere a las técnicas de mindfulness aplicadas al deporte, el primer paso es definirla como el “prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar” (Kabat-Zinn), esta práctica permite lograr un estado mental de consciencia sobre el presente, con permeabilidad al cambio, flexibilidad mental asociado a sensaciones de bienestar y plenitud.
El entrenamiento está basado en 4 ejes: innovación, disciplina, prioridades y experiencia enfocados en entrenar concentración, manejo de stress, manejo de las emociones y paciencia, aplicados a situaciones de partido para desarrollar la toma asertiva de decisiones, flexibilidad, empatía y sentido de finitud. Ejercicios de respiración, expresión corporal, el parar y darse cuenta, el sentido del humor. Discernimiento, neutralidad y silencio son parte de lo que se entrena en sesiones con los jugadores.
Por otro lado además alterno el entrenamiento mental con entrenamiento físico, análisis de película, libros, canciones, experiencias vivenciales, metáforas, paradojas y todo lo que sea necesario para forjar el carácter del jugador, empoderarlo de una actitud ganadora, cultivar valores primordiales como la resiliencia (avanzar hacia los sueños); paciencia (disfrutar el proceso) y por sobre todo la humildad para pasar de ser un jugador de tenis a un jugador de excelencia adentro y fuera de la cancha.
Realmente creo que todos somos capaces de lograr lo que queremos e ir por nuestros sueños, se necesita voluntad, esfuerzo y sacrificio, mi misión como coach es dar ese empujón para que el deportista pueda descubrir las herramientas con las que cuenta para alcanzar su máximo nivel en su carrera, hay muchos ejemplos de jugadores como Nadal, Agassi, Federer, Wawrinka, Berlocq, Djokovic, Massú y en mujeres las Williams o nuestra Daniela Seguel, son referentes de la importancia de contar con una mente entrenada a la hora de obtener resultados.
¿Te atreves a transformar tu mente y ganar con la cabeza?
Solo depende de ti…
Por Bernardita Venegas Coach deportivo de Alto Rendimiento en Centro internacional de formación deportiva, Valencia España, Licenciada en Psicología.